Sausau Pasta Maulalo: Resepi Manaia ma Filifiliga Soifua Maloloina

O oe o se tasi o na tagata fiafia pasta oe saili e ola i se olaga maloloina e tumu i le tofo? O lea la, o lo'o e mafuta lelei! O le pasta o se mea'ai manaia tele ma fa'atuatuaina mo le tele o aiga, ae fa'atasi ai, e masani lava ona i ai sau mamafa mamafa ma ga'o e o'o lava i fuafuaga tau taumafa e le mafai ona taulimaina. O le tala fiafia e mafai lava ona e fiafia i ipu manaia o lau filifiliga ma tumau i le itu maloloina. O lenei tusiga o le a faʻaalia ai le tele o sosi pasta faʻapitoa e maualalo i kalori, suamalie, ma maloloina i le taimi e tasi. Tusa lava pe e te manaʻo e faʻaitiitia le kalori, faʻataʻitaʻi ni meaʻai fou, pe na o le faʻapipiʻiina o ni filifiliga maloloina i lau lisi o vaiaso taʻitasi, o fualaʻau ma fautuaga iinei e te maua ai le fiafia e aunoa ma le tausalaina i mea uma. Tatou amata!

Fa'atomuaga i Sosi Pasta Maulalo

O a Sau Pasta Low Calorie?

O sausi pasta maualalo-kalori o se mea manogi e suitulaga i filifiliga maualuga-kalori masani. E matua fetaui lelei mo le puleaina o le mamafa poʻo le tausiga o meaʻai, aua e toetoe lava a maua ai le tofo faʻamalieina tutusa i nai kalori. Ina ia maua le tofo malosi, o nei sosi e masani lava ona faalagolago i mea masani e pei o fualaau faisua fou, laau afu, ma mea manogi ae le o kulimi mamafa, suauu tele, poʻo le suka.

O le sosi pasta maualalo-kalori e uiga uma i le pikiina o mea sa'o ma le fa'aogaina o metotia sa'o o sauniuniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le mauaina o se sosi tamato e maua ai le tele o kalori, e mafai ona e faʻaaoga lelei se sosi kulimi. O le isi auala o loʻo faʻaaogaina lelei o le faʻafefiloi o fuālaʻau tunu mushed e pei o pepa mumu poʻo le zucchini i le sosi i le lamolemole e tosina ai i latou e fiafia i le tino ma le tofo. O le tele o sosi maualalo-kalori o lo'o avea fo'i ma tagata e tausia a'e fou e pei o le basil, oregano, po'o le pasili mo le fa'amoemoega e fa'aleleia ai le tofo o le natura.

E le gata o nei sosi e fa'atasi ma le 'ai-kalori, ae o lo'o iai fo'i le tele o mea'ai. O sosi pasta e maualalo le calorie e mafai ona maua ai vitamini ma minerale talafeagai mo le soifua manuia o le tino e ala i le aofia ai o fualaau aina, e pei o tamato e mauoa i antioxidants, po o fualaau faisua e tumu i le fiber, e atoatoa ma aoga. O se filifiliga sili ma fa'amalieina mo so'o se tasi e mana'o e fa'amalieina a latou ipu pasta e sili ona fiafia i ai a'o fa'atino pea se taumafa paleni.

Fa'amanuiaga o le Filifilia o Sosi Pasta Maulalo

Fa'afefea ona Fa'aaogā Sosi Maulalo Kalori i Au Mea'ai

O sausi maualalo-kalori e matua fetuutuunai ma e mafai ona fa'aoga faigofie i sauniuniga o taumafataga eseese. O se filifiliga vave ma lelei o le fa'aogaina lea o le sosi fa'atasi ma le pasta atoa po'o mea'ai fa'asolosolo pei o saimini zucchini. O lenei fa'afefiloi e maua ai se mea'ai e tele alava, e fa'atumuina ma mauoa i mea'ai, a'o fa'atonutonu pea le aofa'i o kalori.

O le isi fa'aoga o le fa'ainu pe fa'aofuina ni polotini pa'epa'e pei o moa tunu, i'a, po'o le tofu. O sausi maualalo-kalori e mafai ona faʻaopopoina nei polotini ma le tofo tele e aunoa ma le manaʻomia o le suka, gaʻo, poʻo le sodium i se aofaiga tele. Na'o le ave o lau polotini ma fa'aoga le sosi a'o le'i kukaina pe tao i lona tofo lelei.

O le mea mulimuli, fai se suiga i lau itu ipu e ala i le sasa'aina o sosi nei i luga o fuala'au tunua po'o le ausa. E mafai fo'i ona fa'aaogaina e fai ma fufui mo fasi fualaau faisua fou po'o masi saito atoa. A e fa'afefiloi sosi maualalo-kalori ma au mea'ai i lenei faiga, e mafai ona e maua mea'ai suamalie, fa'amalieina e ogatasi ma au mea'ai fuafuaga.

Fa'atusatusaina o Sosi Pasta Maulalo-kalori Fa'atau e Fa'atau

Fa'ailoga Sili o Sau Pasta Low Calorie

A fai se filifiliga o sosi pasta maualalo-kalori, e taua tele le tuʻuina atu o le faʻamamafa i mea e agamalu i le tofo ae i le taimi lava e tasi e mauoa i meaʻai. O loʻo i lalo nisi o faʻailoga ua maua le maualuga maualuga ma e sili ona fiafia i ai ona o lo latou taulaʻi atu i mea lelei ma le soifua maloloina:

O nei sosi uma e maua ai se fetuutuuna'i i le va o le tofo, tulaga maloloina, ma le eseesega e iloiloina mo mea'ai fa'alesoifua maloloina. Tau lava o le nofouta ma siaki le faʻailoga mo suka ma mea e maua ai le sodium ina ia mautinoa o le sosi e fetaui ma au meaʻai.

Fa'atusatusaga: Mea e Su'e

O le filifilia o se sosi marinara e mana'omia ai le va'ava'ai toto'a i mea e fai e fai ai se fa'ai'uga lelei ma malamalama. Amata ile va'ava'ai ile ituaiga ma le lelei ole tamato fa'aaogaina, talu ai e fa'atupu ai le mea autu. E sili atu le suʻeina o sosi e fai mai tamato atoa, ua matua vine nai lo le paʻu tamato poʻo le mama. O tamato atoa e sili atu ona tausia a latou tofo masani ma meaʻai ina ia avea ma filifiliga sili. E le gata i lea, o le leai o ni mea faʻapitoa poʻo ni mea faʻasao o se faʻailoga o loʻo e feagai ma se mea faʻanatura ma le soifua maloloina.

E le gata i lea, ia va'ava'ai i le maualuga o le suka ma le sodium aua o nei mea e mafai ona matua suia ai le tau o mea taumafa o le sosi. Afai e lelei le sosi, e le tatau ona i ai se suka faaopoopo i totonu; o le sosi e tatau ona suamalie na'o le matua masani o tamato. O le Sodium, e ui ina mana'omia, e tatau ona fa'atumauina i se tulaga fa'alelei ona e iai sona a'afiaga i le soifua maloloina o se tagata. O le mea lea, e tatau ona e faʻamoemoe mo sosi e aofia ai le itiiti ifo i le 350 mg o le sodium i le ½ ipu ipu e faʻatumauina ai le soifua maloloina o le fatu ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina umi e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le sodium.

E le gata i lea, o se tasi o mea taua e iloagofie ai sosi o le gaʻo latou te faʻaaogaina ma mea manogi latou te faʻaopoopoina. O le suāu'u olive taupou e masani ona manatu o se fa'ailoga lelei i sosi marinara, aua e maua uma ai le 'oa ma fa'amanuiaga tau mea'ai e pei o ga'o monounsaturated e maloloina i le fatu. Aua le fa'atau ni sosi o lo'o i ai suau'u taugofie e pei o le soya po'o le suau'u canola ona e itiiti ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. E le gata i lea, vaʻavaʻai mo laʻau fou ma mea manogi masani, pei o le basil, oregano, ma le kaliki, talu ai o nei mea e faʻaopoopoina ai le tofo e aunoa ma le leaga o kalori poʻo mea faʻapipiʻi. I le matauina lelei o nei mea, e mafai ona e filifilia se sosi marinara e fetaui ma lou gutu ma meaʻai faʻasaina.

Fautuaga mo le Filifilia o Sau Pasta Maulalo Maualalo

Faitauina Fa'ailoga Nutrition ma le lelei

O le tu'ufa'atasia o lenei metotia ma fa'amatalaga fa'afou mai fa'amatalaga fa'alesoifua maloloina fa'atuatuaina o le a tu'uina atu ai ia te oe le malosi e filifili ai ma le mautinoa se sosi pasta e fetaui ma ou mana'oga maualalo-kalori ma mea'ai.

Malamalama i Ingredients: Mea e Aloese

Mo se olaga soifua maloloina, e sili ona taua le iloa e se tasi poʻo a mea e aloese ai pe a filifilia meaʻai poʻo oloa. High-fructose corn syrup, mo se faʻataʻitaʻiga, o se mea masani i meaʻai ma meainu gaosi, lea e faʻaaogaina e fai ma suamalie taugofie. E ui lava ina 'aina e tagata i le tele o mea, o le obesity ma metabolic disorders o nisi ia o mataupu e fesoʻotaʻi ma lona taumafaina. I lea lava fa'amatalaga, e tatau fo'i ona 'alo'ese le tagata mai ga'o fa'aliliu ma suau'u fa'a-hydrogenated vaega o lo'o maua i mea'ai tao ma falai; o le mea moni, o se tasi lea o mea e saosaolaumea i le maʻi fatu. O le iloaina o nei mea e mautinoa e fesoasoani i le faia o filifiliga sili atu.

E le gata i lea, o le isi itu o le sodium ma masima natia o popolega masani ia e faʻaalia e uiga i le faʻaaogaina o masima, aemaise lava i meaʻai gaosi ma apa. O le tele o le taumafaina o le sodium o se mafua'aga lea o le maualuga o le toto maualuga ma fa'aletonu ai le fatu; o lea, e taua ai le faaeteete. E fautuaina le va'ai toto'a i taimi uma i le tele o le tautua aua o nisi fa'ailoga e mafai ona fa'aseseina. Atonu latou te fa'ailoa mai o lo'o i ai le maualalo o le sodium content i le tautua ae o le mea moni, o le afifi moni e sili atu ma le tasi le tautua. O lea la, o le tu'ufa'atasia o nei ta'iala ma le fa'aogaina o fa'amaumauga sa'o ma le fa'atinoina o se masaniga o le su'esu'eina mae'ae'a o igoa o mea, e mafai ai e tagata fa'atau ona fa'aitiitia le fa'aaogaina o mea fa'aleagaina ma fiafia ai i taunu'uga lelei o le soifua maloloina lautele.

Filifiliga Polotini Maualuga ma o latou Faamanuiaga

O le puna muamua o le polotini i meaʻai a se tasi e tipiina mai meaʻai e manaʻomia e le tino mo lona galue lelei ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ona o lo latou sao taua i le faʻaleleia o maso, gaosiga o le malosi, ma le fesoasoani i le puipuiga o le tino i isi. O mea'ai e maualuga i le polotini e sili ona aoga mo tagata malolosi po'o i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa, talu ai o le fa'aaogaina o le polotini e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina ai se tasi mo se taimi umi ma fa'aitiitiina ai le taumafa.

O nisi o filifiliga sili mo mea'ai e maualuga le polotini o aano o manufasi, e pei o moa ma le pipi, i'a ga'o e pei o le samani ma le tuna, ma polotini fa'avae i la'au e pei o lentils, chickpeas, ma le quinoa. O le yogurt Eleni, fuamoa, ma le sisi susu e maua ai fo'i filifiliga e tumu ai porotini maloloina. Mo tagata e mananaʻo i se mea vave ma faigofie, o loʻo i ai polotini paʻu ma paʻu, e faia mai le whey, pi, poʻo le soya, o loʻo lelei pea ae e manaʻomia le 'ai ma le faʻaeteete ma faʻatatau.

O suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai le mea moni e faʻapea o le faʻaopopoina o le porotini lelei i taumafataga uma o le a le gata ina maua ai e tagata le malosi faifaipea i le aso atoa ae faʻatumauina foi le maualuga o le suka toto ma maua ai le soifua maloloina i se taimi umi. O le fetuutuuna'i o mea'ai e maualuga le polotini e mafai ai ona latou ofi i toetoe lava o so'o se mea'ai, pe vegetarian po'o le ketogenic lea e faigofie ai mo tagata ona fa'afetaui a latou sini tau mea'ai ma o latou mana'oga ta'ito'atasi. Faatasi ai ma le faʻaogaina tatau o kalori, o se fuafuaga e aofia ai le tele o punaoa polotini o le a aoga mo le atinaʻeina o maso, soifua maloloina o le tino, ma le soifua manuia lautele.

Fa'ata'ita'i ma Faigofie DIY Mau'u Calorie Pasta Resipi

Sosi Tamato Fou ma La'au

O le fa'aogaina o mea fou e le gata ina fa'aleleia ai le tofo ae fa'amautinoa ai fo'i le taua tele o mea'ai o lau sosi. O tamato fou e sau ma le tele o vaitamini A ma C, potassium, ma antioxidants e pei o le lycopene, lea e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le fatu ma le puipuia o nisi faʻamaʻi tumau. E le gata i lea, o le faʻaopoopoga o laʻau fou e maua ai le sosi i mea e sili atu ona malosi e maua ai le soifua maloloina e pei o le anti-inflammatory effect o le basil ma le antimicrobial property of oregano. E le gata i lea, o lenei filifiliga fai fale e te maua ai le avanoa e pulea ai le masima ma le suauu, ma avea ai ma filifiliga sili atu le soifua maloloina pe a faʻatusatusa i faʻatau pasta sauces e masani ona iai le maualuga o le sodium ma faʻasao.

O le sosi o tamato fou ma laʻau e matua fetuutuunai i le tulaga o le faʻaoga ma e mafai ona fetuunai e tusa ai ma le tofo a le tagata. Afai e te manaʻo i se mea e sili atu le tofo, e mafai ona e faʻaopopoina ni pepa logo tunu poʻo se fasi vineka balsamic aʻo e kuka. I le isi itu, afai e te fiafia i se sosi kulimi, naʻo le faʻafefiloi seia e maua le mea e te manaʻo ai. O le fa'aogaina o lenei sosi e le fa'atapula'aina na'o pasta; e mafai ona galue e fai ma fa'avae mo pizza, fa'apipi'i mo fuala'au tunu, po'o le fufui fo'i mo falaoa pala. O le tu'ufa'atasiga o ona tofo ola ma le fa'afaigofie e avea ai le sosi tamato fou fa'atasi ma laula'au ose fua taua mo so'o se tasi e mana'o e 'ai maloloina ma fiafia i mea'ai suamalie.

Susi Pasta Fa'avae I Yogurt

O le yogurt pasta sauce e maua ai le pasta e mama ma suamalie fa'apitoa e pei o sau masani ae aunoa ma le mamafa o le sosi Alfredo. E le gata ina maua ai e le ipu se tofo faafouina ma le manaia ae e maua ai foi se manuia o le soifua maloloina, aua o le yogurt e tele le polotini, calcium, ma probiotics. O le sosi e matua fetuutuunai ma e fetaui lelei ma ituaiga eseese o pasta, fualaau faisua, ma e oo lava i aano o manufasi sili ona vaivai e pei o moa po o ula. O le mea lea, e mafai ona tuʻuina atu mo taumafataga vave i aso o le vaiaso poʻo ni taumafataga faʻapitoa.

O se fua sili ona fetuutuunai ma suia. Ina ia felanulanua'i ma sili atu ona lelei, fa'aopoopo i ai fuala'au sautéed pei o sipuni, tamato sieri, po'o le zucchini muamua, ona togi lea ma le pasta vela ma le sosi. I le isi itu, e mafai ona e faʻaleleia le taumafataga i moa tunu, ula, poʻo samoni foi e fai ai se meaʻai e maua ai le polotini. O le kulimi ma i le taimi lava lea e tasi le lanu mama, faʻatasi ai ma le tofo tele o le sosi pasta faʻavae yogurt, e avea ma filifiliga sili mo se taumafataga faʻamalieina ma faʻamaʻaina i soʻo se taimi o le vaiaso.

Auala Foafoa e Fa'aaoga ai Sau Pasta Maulalo

Suiga Pasta: Spaghetti Squash ma Noodles

A o'o i le faia o filifiliga sili atu le soifua maloloina po'o le fa'aogaina o mea'ai mana'omia, o le fesuia'iina o pasta masani mo isi mea e pei o le spaghetti squash ma saimini e fai mai veggies po'o lekimu e mafai ona suia atoa ai le ta'aloga. Ina ia faʻamaonia atili, o le spaghetti squash o se filifiliga sili ona lelei aua e foliga mai e pei o le spaghetti pe a kuka, ma o se mea e sili ona maualalo-kalori, e leai se mea e sui ai le gluten. O le maukeni e tumu i meaʻai C, B6, ma alava, o mea uma ia e iloa e faʻamalieina le gaʻo ma faʻaleleia le soifua maloloina. O le tu'ufa'atasia o le spaghetti squash ma se sosi pasta maualalo-kalori e maua ai se taumafataga sili ona manaia ma e matua itiiti lava kalori ae o lo'o manaia tele le tofo.

O saimini fuala'au, e fa'aaoga ai saimini zucchini (fa'aigoa o le "zoodles"), si'o o kāroti, po'o saii pateta suamalie, o se isi lea suiga sili. E ese mai i le maualalo o kalori, e mafai foi ona avea ma faavae sili ona lelei mo au sosi e sili ona e fiafia i ai aua e tumu i vitamini ma antioxidants. Latou te manaʻomia foʻi sina kuka, ma avea ai i latou ma mea maloloina ma vave e sui ai pasta masani.

Afai o lo'o e su'e ni isi mea e sili atu le polotini, o le pasta e fai mai leki e pei o le lentil, chickpea, po'o le pi uliuli e sau i le tulaga o se vaifofo maualuga-protein, maualuga-fiber. E ui ina taumafai i le mea sili latou te mafaia e faʻataʻitaʻi ai le fua o le pasta o le saito, ae o nei pastas e sau foi ma meaʻai e itiiti le mafiafia ma sili atu ona faʻatumu e fai ma latou vaega autu. O le tu'ufa'atasia o nei mea e suitulaga ai i sosi e fa'atatau i le yogurt po'o sosi tamato e maua ai se lalolagi o le fatufatua'i i le fa'apotopotoina o mea'ai lelei e fetaui lelei ma au sini o mea'ai. E mafai lava ona e maua na mea'ai pasta suamalie e lelei e tusa ai ma au meaʻai e te manaʻo ai e ala i le faʻaaogaina o ia mea.

Fa'aaogā Sausi Maulalo Kalori e fai ma Toppings

O sausi maualalo-kalori ose auala fetuutuunai ma maloloina e jazz up au taumafataga e aunoa ma le leiloa o au meaʻai sini. O mea nei e masani ona faia i vaega maloloina e pei o veggies, mea manogi, ma oloa susu e le ga'o. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sosi tamato maualalo-kalori masani e faia i tamato matutua, kaliki, ma basil fou e maualuga i antioxidants ma vaitamini C. E faʻapea foʻi, sosi faʻavae yogurt, e pei o le tzatziki poʻo le faʻaofuina o le garlic dill, e mafai ona faʻamalieina le tofo o meaʻai eseese, e pei o pasta ma veggies tunu, e itiiti ifo kalori e faia mai le susu kulimi masani.

E ese mai i lena, o loʻo maua nei le tele o sosi maualalo-kalori i faleoloa, lea e faia foi mo meaʻai faapitoa e pei o le maualalo o le sodium, maualalo le suka, poʻo le keto-friendly. O le fa'ata'ita'iga o le faitauina ma le fa'aeteete o fa'ailoga e taua tele ina ia fa'amautinoa o lo'o fetaui lelei mea fa'aoga ma au sini o mea'ai. I le isi itu, o sosi fale e masani lava ona avea ma filifiliga mo i latou e manaʻo e pulea atoatoa a latou suka faaopoopo, masima, ma gaʻo le lelei. O le aoga tele o nei sosi fale e mafai ona e ta'alo solo i la'au fou, mea manogi, ma mafiafia fa'alenatura e pei o fualaau faisua mama lea e mafai moni lava ona siitia le tofo e aunoa ma le faateleina o le kalori.

O le pito i luga o sosi maualalo-kalori e faia ai fuafuaga o taumafataga o se faiga sili atu ona fiafia ma tumau. Pe sausau i luga o salati, faʻatasi ma tipi paʻu o aano o manufasi, poʻo se faʻaulu mo fualaau faisua mata, o nei sosi e le gata e faʻaopoopoina ai le tamaoaiga ae faʻapea foʻi le eseese i taumafataga. E le gata i lea, latou te fesoasoani e taulai atu i laina lelei, meaʻai-tele, ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa faʻapea foʻi ma le soifua manuia lautele. O le faigamalaga i le malo o sosi maualalo-kalori e mafai ona faʻaitiitia ai le ola o meaʻai, faʻaitiitia le suamalie ae o loʻo fetaui ma se faiga paleni ma le mafaufau lelei.

Fa'aofia sosi i isi ipu

O sausi o se fa'aopoopoga sili ona lelei i ituaiga eseese o ipu. Latou te faʻatagaina oe e faʻateleina meaʻai ma faʻaopoopoina se mea fou i au taumafataga e aunoa ma le faʻaogaina o vaega autu e le iloa. Na'o le tu'ufa'atasia o sausi maualalo-kalori i lau kuka i aso uma e mafai ona ave oe i se maualuga fou o le fatufatua'i ma fua e amata mai i le amataga e ala i kosi autu ma e o'o lava i meaai mama. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona fa'afefiloi le sosi kukama fa'asusu i le yogurt ma moa po'o i'a, lea e maua ai e le ipu se mea'ai manaia e fa'aopoopo i le mālū o le i'a po'o le moa. O le fa'afefeteina o le suāu'u olive taupou fa'atasi ma le kaliki ma laula'au e mafai ona fa'afiafiaina ai fuala'au tao tao ma fa'afoliga le ipu e pei o se tafaoga.

O mea'ai pasta o le isi lea malae e mafai ona fa'afetauia ai le tele o kalori e ala i le na'o le suia o sosi kulimi mamafa i le marinara fa'atatau i tamato po'o fuala'au fa'amama mama, ae o lo'o tu'uina atu le tofo malosi ma fa'amalieina. O pi paʻepaʻe poʻo chickpeas e mafai ona sau i le laveaʻiina i foliga o leki faʻafefiloi, lea e mafai ona faʻaaogaina i le faia o kulimi-sauces e aunoa ma le faʻaopopoina o gaʻo. O le mea lea, e mafai e le au kuka a le fale ona tofo i suti o latou soifua maloloina-matagofie e atoatoa le tofo ma le loto.

O le fa'ata'ita'iga o sausi maualalo-kalori ose vala'aulia fo'i e toe mafaufau i mea'ai i se auala e sili atu ona fatufatua'i. Mo se fa'ata'ita'iga, o moa fa'afefeteina e mafai ona fa'afefiloi ma le vinaigrette ma'i po'o le sosi papakiu manogi e fa'atumu ai mo tacos po'o afifi. O fualaau mama e pei o le mango po o le pineapple e mafai foi ona fai e fai ma sausi glaze-mo-meat lea e mafai ona avea ma polotini e pei o tofu po o le ula ma o le taunuuga o se mea e ofo ai le suamalie ma le oona. I le faaiuga, o le mataupu atoa o sosi o se tasi o avanoa sili, ma o lea e leai se mea e itiiti ifo nai lo fatuga suamalie e faʻamalieina ma faʻalesoifua maloloina e mafai ona maua mai i meaʻai sili ona faigofie.

mau faasino

Fesili e masani ona fesiligia (Fesili)